Conforto de sono para dormir de lado: colchão e almofada

Resposta rápida

Quem dorme de lado precisa de um colchão de campismo que evite que as ancas e os ombros toquem no chão, além de uma almofada suficientemente espessa para preencher o espaço entre o pescoço e o ombro. Comece com um colchão de espuma com memória, acrescente uma almofada compressível que possa ajustar e teste a sua posição de lado antes de sair de casa.

Dormir de lado é a posição mais comum, mas também é a mais difícil de apoiar num colchão de campismo. A anca e o ombro concentram o peso em áreas pequenas, por isso um colchão que parece confortável de costas pode deixá-lo dolorido de manhã. A solução não é simplesmente um colchão mais espesso; é adequar o apoio do colchão ao seu corpo e combiná-lo com uma almofada que mantenha o pescoço neutro.

Este guia apresenta uma configuração ordenada para quem dorme de lado em campismo. Vai escolher um colchão que resista a afundar, posicionar o corpo para distribuir a pressão e ajustar uma almofada de campismo para dormir de lado. Cada passo inclui um ponto de verificação ou um erro comum para que possa ajustar antes da viagem.

Porque é que quem dorme de lado precisa de uma configuração de campismo diferente

Quando se deita de lado, o corpo contacta com o colchão no ombro e na anca. Esses dois pontos suportam a maior parte do peso, por isso um colchão que comprime demasiado deixa-o afundar até sentir o chão. Quem dorme de costas distribui o peso por uma área maior, e é por isso que um colchão pode parecer de apoio de costas e continuar desconfortável de lado.

O objetivo não é a máxima suavidade. Quer espuma com memória suficiente para amortecer o ombro e a anca sem deixar a coluna torcer. Um colchão demasiado firme cria pontos de pressão; um colchão demasiado macio deixa a zona média ceder. Quem dorme de lado geralmente precisa de testar o colchão e a almofada em conjunto, porque a altura da almofada que funciona depende de quanto o ombro afunda no colchão.

• Ponto de verificação: deite-se de lado durante cinco minutos antes de dormir e note se sente pressão na anca ou no ombro.
• Erro comum: acrescentar um segundo colchão para corrigir a pressão em vez de ajustar primeiro a altura da almofada e a posição do corpo.

Passo 1: Escolha um colchão que apoie ancas e ombros

Procure um colchão de campismo de espuma com memória em vez de um colchão de ar fino. A espuma com memória distribui a pressão pela área de contacto, o que ajuda quem dorme de lado a evitar os pontos de pressão acentuados que os colchões de ar podem criar. Para quem dorme de lado num colchão de campismo, o colchão deve ser espesso o suficiente para que a anca não chegue ao chão quando se deita de lado, mas não tão espesso que o faça rolar para o meio.

Se já tem um colchão HEST, pode ampliar a sua área de dormir com o Dually Extend. Liga-se aos modelos HEST Dually e utiliza espuma com memória melhorada para criar uma área de colchão maior, o que é importante para quem dorme de lado e precisa de espaço para mudar de posição sem escorregar para fora da borda. O Dually Extend 72 encaixa no Dually Wide, enquanto o Dually Extend 78 encaixa no Dually Long ou Queen. Também pode ser usado sozinho em bancos ou espaços mais estreitos.

• Ponto de verificação: pressione a anca contra o colchão com todo o seu peso. Se sentir o chão, o colchão é demasiado fino para dormir de lado.
• Erro comum: escolher um colchão apenas pelo tamanho compacto e ignorar como se sente sob uma anca ou ombro concentrados.

Passo 2: Posicione o corpo para reduzir a pressão

Mesmo um colchão de apoio funciona melhor quando posiciona o corpo de forma deliberada. Dobre ligeiramente os joelhos e empilhe-os com um pequeno colchão ou roupa entre eles. Isto impede que a anca de cima rode para a frente e torça a zona lombar. Coloque o braço de baixo sob a almofada ou ligeiramente à frente, em vez de preso sob o corpo.

Se tende a rolar de costas durante a noite, construa uma pequena elevação com um casaco enrolado ou uma camada extra atrás de si. Não é uma solução permanente, mas reduz a probabilidade de acordar numa posição para a qual o colchão não foi preparado. O conforto ao dormir de lado depende em parte de manter a posição que escolheu.

• Ponto de verificação: a coluna deve sentir-se direita do pescoço ao cóccix, não torcida na cintura.
• Erro comum: dormir com a perna de cima caída para a frente, o que roda a zona lombar e causa rigidez matinal.

Passo 3: Ajuste a almofada para apoio ao dormir de lado

Uma almofada para quem dorme de lado tem uma função: preencher o espaço entre o pescoço e o colchão para que a cabeça fique nivelada. Num colchão de campismo, o ombro afunda ligeiramente, o que altera esse espaço. Uma almofada demasiado fina deixa a cabeça cair; demasiado espessa e o pescoço dobra para cima. Almofadas ajustáveis ou compressíveis permitem-lhe afinar a altura depois de se deitar.

Os Camp Pillow Packs utilizam espuma com memória num formato compacto e portátil que se guarda em si mesmo. Para quem dorme de lado, o essencial é fofar ou comprimir a almofada até o nariz, o queixo e o esterno ficarem alinhados. Se dorme de lado a maior parte da noite, comece com a almofada ligeiramente mais alta do que usaria em casa e reduza-a se sentir o pescoço tenso.

• Ponto de verificação: deite-se de lado e peça a alguém para verificar que a cabeça não está inclinada para cima ou para baixo.
• Erro comum: usar um saco cheio de roupa como almofada; comprime de forma irregular e raramente mantém a altura para dormir de lado.

Passo 4: Teste e ajuste antes da viagem

Monte o colchão e a almofada em casa e deite-se sobre eles durante pelo menos quinze minutos de lado. Esta é a única forma fiável de saber se a anca afunda ou se o pescoço fica com o ângulo errado. Ajuste a firmeza do colchão acrescentando ou removendo uma camada, se a sua configuração o permitir, e ajuste a altura da almofada removendo ou acrescentando enchimento.

Se não puder testar em casa, planeie chegar ao acampamento com tempo para ajustar antes de escurecer. Encha ou desenrole o colchão, deixe a espuma com memória recuperar e deite-se antes de se comprometer com a posição de dormir. Pequenas mudanças, como deslocar a almofada alguns centímetros ou dobrar mais os joelhos, fazem muitas vezes a diferença entre uma manhã dolorida e uma manhã descansada.

• Ponto de verificação: após quinze minutos, deve sentir pressão uniforme, não um ponto quente na anca ou no ombro.
• Erro comum: esperar até estar exausto no acampamento para testar a configuração, quando é menos provável que note ou corrija problemas.

Passos de configuração para quem dorme de lado num relance

1. Escolha um colchão de espuma com memória de apoio: Escolha um colchão espesso o suficiente para que a anca não chegue ao chão quando se deita de lado. A espuma com memória distribui melhor a pressão do que um colchão de ar fino. Ponto de verificação: se sentir o chão através do colchão, escolha um tamanho maior ou acrescente uma secção de extensão.
2. Posicione o corpo para manter o alinhamento: Dobre os joelhos, empilhe-os com um pequeno colchão entre eles e mantenha a coluna direita do pescoço ao cóccix. Erro comum: deixar a perna de cima cair para a frente, o que torce a zona lombar.
3. Ajuste a altura da almofada para apoio do pescoço: Ajuste a almofada de campismo até a cabeça ficar nivelada com a coluna, não inclinada para cima ou para baixo. As almofadas de espuma com memória podem ser comprimidas ou fofadas para alterar a altura. Ponto de verificação: o nariz, o queixo e o esterno devem ficar alinhados quando se deita de lado.
4. Teste toda a configuração antes da viagem: Deite-se no colchão e na almofada em casa durante pelo menos quinze minutos de lado. Ajuste as camadas do colchão e o enchimento da almofada até a pressão parecer uniforme. Próximo passo: leve uma pequena camada extra que possa usar entre os joelhos ou atrás das costas se rolar.

Produtos que ajudam quem dorme de lado

• Dually Extend: O Dually Extend amplia a área de dormir do Dually maximizando o espaço extra com a espuma com memória melhorada da HEST. Liga-se facilmente aos modelos HEST Dually — Dually Extend 72 para o Dually Wide e Dually Extend 78 para o Dually Long ou Queen — oferecendo uma área de colchão maior adequada para slide-outs em autocaravanas, RTTs maiores e RVs. Também pode ser usado sozinho em bancos ou outros espaços mais estreitos. Quem dorme de lado precisa de espaço para mudar de posição sem escorregar para fora do colchão, e a área extra de espuma com memória pode reduzir a pressão nas ancas e nos ombros.
• Camp Pillow Packs: A melhor almofada de viagem e campismo, inteligentemente concebida com o conforto de uma almofada de casa com espuma com memória num formato compacto, portátil e pronto para a aventura, que se guarda em si mesma para proteção. Uma almofada de campismo de espuma com memória pode ser ajustada em altura, que é a principal variável que quem dorme de lado precisa de controlar para o apoio do pescoço.

Dormir de lado no acampamento resume-se a apoio na anca, no ombro e no pescoço. Comece com um colchão de espuma com memória que resista a afundar, ajuste a altura da almofada depois de se deitar e teste toda a configuração antes de sair. Pequenos ajustes em casa evitam manhãs doloridas na tenda.